Gebelikte Hareket ve Egzersiz

Hamilelik süresince daha hareketli olmanız vücudunuzda meydana gelecek değişiliklere ve alacağınız kilolara bedeninizi ve psikolojinizi hazırlamanız açısından önem taşır. Hamilelik bir hastalık değildir. Yani 9 ay dinlenmeniz devam eden işlerinizden alıkonmanız gerektiği anlamına kesinlikle gelmez. Aksine hareketli bir gebelik süreci doğumunuzu kolaylaştıracağı gibi doğum sonrası kilolarınızdan kurtulmanızda da fayda sağlayacaktır. O halde gebelik boyunca yapmanız gereken fiziksel aktiviteler ve egzersizleri sıralayalım; 1) Nefes terapi: Doğru nefes almak gerekli oksijen ihtiyacınızı karşılamanız ve bebeğinize yeterli temiz havayı sağmanız açısından önemlidir. 2) Düzenli yürüyüş: Günde en az yarım saat sabit bir tempoda yürüyüş yapın. Mümkünse temiz havada yürüyün. 3) Hamile yogası: Bir uzman eşiliğinde haftada 3 gün yoga hareketleri ile kaslarınızı gevşeterek ve bedeninizi güçlendirerek doğuma hazırlayın. 4) Bol su: Günde 3 lt su içmeyi alışkanlık haline getirin. 5) Yüzme: İmkanınız varsa ayda 2-3 kez yüzün. Yüzme tüm bedeninizi çalıştıran eğlenceli bir egzersizdir. 6) Hareket edin: Her fırsatta hareket edin. Özellikle evin içinde uzun süreli hareketsizlikten kaçının. En az saat başı mutlaka kalkıp hareket edin. Vücudunuzda ödem ve şişlik problemlerinin sebeplerinden birisi uzun süreli hareketsizliktir.